{"id":5179,"date":"2020-07-14T00:12:36","date_gmt":"2020-07-14T00:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/wefeel.mx\/?p=5179"},"modified":"2020-07-14T22:29:25","modified_gmt":"2020-07-14T22:29:25","slug":"te-sientes-como-una-impostora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wefeel.mx\/en\/te-sientes-como-una-impostora\/","title":{"rendered":"\u00bfTe sientes como un(a) impostor(a)?"},"content":{"rendered":"

Por Diana Morales
\n<\/em>Mind-Body Therapist
\n<\/em>Psychologist & NeuroModulation Technique Practitioner<\/em><\/p>\n

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El 70% de la poblaci\u00f3n vive con el “s\u00edndrome del impostor”. El s\u00edndrome que causa preocupaci\u00f3n, ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s debido a la distorsionada percepci\u00f3n de ser un fraude y que en cualquier momento alguien “suficientemente inteligente” nos descubrir\u00e1.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Lee este art\u00edculo para aprender a liberarte de este s\u00edndrome y empezar a disfrutar tus \u00e9xitos.\u00a0<\/em><\/strong><\/div>\n<\/div>\n
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Contrario a algunos de los rasgos del narcisista quien t\u00edpicamente exagera sus logros, su capacidad y su auto importancia los desborda, las personas que se experimentan a s\u00ed mismas como impostoras tienden a minimizar sus habilidades y triunfos, y aunque \u00e9stos sean evidentes para los dem\u00e1s, ellos tienen la sensaci\u00f3n de ser un fraude, de estar \u201cenga\u00f1ando\u201d a los dem\u00e1s. Sienten que su \u00e9xito es resultado de un golpe de suerte o que puede deberse a otros factores que, desde luego, no son atribuibles a ellos mismos. Esto no es modestia. Los \u201cimpostores\u201d tiene la distorsionada percepci\u00f3n de que la gente que los rodea no se ha percatado de que \u201cen realidad\u201d est\u00e1n mintiendo a los dem\u00e1s y que tarde o temprano alguien, lo \u201csuficientemente inteligente\u201d, los descubrir\u00e1.<\/span><\/p>\n

Los presos de este s\u00edndrome tienen un gran miedo al fracaso, se preocupan incesantemente y sufren de ansiedad. Esencialmente es un problema de falta de confianza, de compararnos con otros de manera desfavorable. Si es tu caso, te sorprender\u00e1 saber que, seg\u00fan los expertos, el 70% de la poblaci\u00f3n vive con este s\u00edndrome.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hay una voz interior de cr\u00edtica, de sabotaje, de no merecimiento; aunque est\u00e9n saliendo bien las cosas, te preguntas, \u201c\u00bfqu\u00e9 estoy haciendo?\u201d Tienes la sensaci\u00f3n de estar enga\u00f1ando a los dem\u00e1s, de que eres un fraude y tienes miedo a que te \u201cdescubran\u201d.<\/span><\/p>\n

Algunos pseudo impostores prefieren mantenerse invisibles. Otros u otras no piden una promoci\u00f3n o aumento aunque claramente lo merecer\u00edan; se sabotean, no se atreven, y hasta dejan el \u00e9xito para otros. Si en tu trabajo te promueven o te proponen para encabezar alg\u00fan proyecto importante, piensas que debe haber alg\u00fan error en dicho nombramiento, que aqu\u00e9llos que apoyaron eso deben ser incompetentes porque si \u201crealmente supieran\u201d acerca de ti y tu trabajo, eso no hubiera sucedido.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tal vez al recibir palabras de elogio o reconocimiento, t\u00fa no creas para nada aquello que el emisor, con sinceridad, expresa acerca de ti; en tu mente, quiz\u00e1s te torturas pensando que esa persona no sabe lo que est\u00e1 diciendo, y hasta te aventuras a apostar que esa persona puede ser tonta por opinar esas cosas maravillosas sobre ti.<\/span><\/p>\n

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Algunos \u201cimpostores\u201d tuvieron una ni\u00f1ez cargada de estr\u00e9s,\u00a0 pero no siempre, y no necesariamente. Cuando ni\u00f1os, unos recibieron constantes cr\u00edticas; nada de lo que hac\u00edan era suficiente o lo suficientemente bueno, as\u00ed se gener\u00f3 en ellos o ellas una necesidad insaciable de probar o probarse a s\u00ed mismos que s\u00ed son capaces. Otros \u201cimpostores\u201d vienen de hogares en donde hubo violencia intrafamiliar, situaciones de abuso de cualquier tipo, o en d\u00f3nde hab\u00eda alg\u00fan padre alcoh\u00f3lico.\u00a0<\/span><\/p>\n

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La Dra. Valerie Young, experta en el tema, nos habla de cinco sub tipos o, desde mi punto de vista, cinco maneras de compensar la falta de confianza de los \u201cimpostores\u201d: <\/span>el\/la perfeccionista, el\/la solista, la\/el genio natural, la s\u00faper mujer\/el s\u00faper hombre y la experta\/el experto<\/span><\/i>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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El\/la perfeccionista nunca se siente satisfecho(a) con sus logros. Le es dif\u00edcil delegar pues teme que las tareas asignadas a otros resulten deficientes. El miedo al fracaso lo lleva a postergar o hasta paralizarlo al punto que se abstiene de llevar a cabo sus ideas por miedo a que su trabajo no sea perfecto.\u00a0<\/span><\/p>\n

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La s\u00faper mujer\/el s\u00faper hombre se siente un(a) \u201cfarsante\u201d; se auto impone una excesiva carga de trabajo como una manera de compensar su baja autoestima. Le es dif\u00edcil tomarse tiempo libre para disfrutar de otras actividades. Naturalmente esto acaba por agotarlo(a), adem\u00e1s de impactar negativamente sus relaciones personales.<\/span><\/p>\n

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La\/el genio natural valida su capacidad en la rapidez y facilidad con la que logra dominar alguna habilidad; siente verg\u00fcenza cuando no lo consigue r\u00e1pidamente y evita desempe\u00f1ar tareas para las que no se siente capaz.<\/span><\/p>\n

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La\/el solista no pide ayuda para s\u00ed, y es probable que rechace cualquier ofrecimiento de asistencia porque su autonom\u00eda es su intento por demostrar su buena auto estima.\u00a0<\/span><\/p>\n

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El\/la experta(o) mide su capacidad en lo qu\u00e9 y cu\u00e1nto sabe o es capaz de hacer. Esta persona siente que nunca sabr\u00e1 lo suficiente, y teme ser expuesto. Constantemente busca cursos y certificaciones aunque no le sean \u00fatiles para el momento que est\u00e1 viviendo.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Si te identificas con el <\/span>S\u00edndrome de Impostor<\/span><\/i> querr\u00e1s tomar en consideraci\u00f3n que la vida es demasiado corta para vivirla sinti\u00e9ndote como un(a) impostor(a). Si piensas que ya tuviste suficiente de no reconocerte y apreciarte. En este momento puedes darte las gracias a ti mismo(a) porque eres capaz de esforzarte, perseverar y alcanzar el \u00e9xito. Te das permiso de seguir siendo exitoso(a) solo que ahora reconocer\u00e1s tus triunfos y te dar\u00e1s permiso de disfrutar de la vida.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para liberarte del <\/span>S\u00edndrome de Impostor<\/span><\/i>? Aqu\u00ed tienes algunas sugerencias terap\u00e9uticas.<\/span><\/p>\n

\u00a0Si deseas atenci\u00f3n personal para esta cuesti\u00f3n o cualquier otro padecimiento, cont\u00e1ctanos: www.wefeel.mx<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

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  1. Ante todo, debes recordar que un sinn\u00famero de personas se siente como t\u00fa. El conocimiento de que t\u00fa no eres inadecuado(a) por sentirte impostor(a) te dar\u00e1 un respiro de alivio.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. En tu celular o en una libreta peque\u00f1a que puedas traer siempre contigo, anotas la fecha de cada d\u00eda y debajo vas a escribir dos categor\u00edas: a) cada vez que te sientas como impostor(a), b) cada vez que logres no sentirte como impostor(a) en una situaci\u00f3n en la cual com\u00fanmente se sentir\u00edas as\u00ed. Para cada caso, pones una diagonal \u201c\/\u201d todas las veces que surja alguna de estas ocasiones. No es necesario escribir una explicaci\u00f3n de la situaciones, la diagonal \u201c\/\u201d ser\u00e1 suficiente.<\/span><\/li>\n
  3. El cerebro no distingue entre lo que es real y lo que t\u00fa crees que es real. Te sientes mal por el solo hecho de <\/span>creerte<\/span><\/i> un(a) impostor(a), m\u00e1s <\/span>NO<\/span><\/i> porque lo seas sin embargo, ya creaste ese patr\u00f3n en tu cerebro. Ahora vas a crear un nuevo patr\u00f3n neurol\u00f3gico en tu cerebro. Si\u00e9ntate en una silla, durante dos o tres minutos respira de manera lenta, despu\u00e9s contacta con \u201csentirte como un(a) impostor(a)\u201d, observa como se siente tu cuerpo y las emociones que surgen. Sin abrir los ojos, ahora con la espalda recta, contacta con la sensaci\u00f3n de \u201cno ser un impostor(a)\u201d, haz como si confiaras en ti aunque al principio lo sientas falso, recuerda que el cerebro no distingue entre la realidad y lo que concebimos como real. Ahora nota la sensaci\u00f3n en tu cuerpo y las emociones resultantes. Sin duda, ser\u00e1 algo agradable, si te permites llegar ah\u00ed. Una vez hecho este ejercicio, en tu vida diaria vas a hacer \u201ccomo que no te sientes impostor(a)\u201d, y que conf\u00edas en tu capacidad. Entre m\u00e1s lo ejercites, m\u00e1s r\u00e1pido habr\u00e1s creado un nuevo patr\u00f3n neuronal y el patr\u00f3n del impostor(a) se ir\u00e1 desvaneciendo porque dejar\u00e1s de reforzarlo.<\/span><\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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